「マラソン豆知識」の記事一覧

フルマラソン（42.195km）の平均タイムは、男性が4時間37分前後、女性が5時間6分前後となっています。これは日本陸連公認の80大会の結果から出した男女別の平均タイムです。次に、全国のマラソン大会から9大会を厳選（東京マラソン、おきなわマラソンなど）、各大会の年齢別・男女別の平均タイムも掲載します。

マラソンの世界では2時間切りが目前となってきました。長い間低迷していた日本マラソン界も、2018年に日本記録が更新されています。今日は、2019年8月現在のマラソンの世界記録と日本記録をまとめます。日本のアスリートも世界最速ランナーを目指して頑張ってほしいです。

あなたのマラソン目標タイムは何時間何分ですか？それにはどのくらいのペース（速度）で42.195kmを走れば良いのか？3時間30分以内、4時間以内、4時間30分以内、5時間以内、6時間以内、7時間以内、必要なマラソンペースを一覧表にまとめました。

フルマラソンのタイムを3週間であと5分短縮する3つの方法をまとめておきます。3週間前までは目標タイムに向けて練習を重ねていくと思いますが、最後の3週間にできる「あと5分タイムを短縮する方法」に絞ってお話します。1、体重を1～2kg落とす。2、シューズを変更。3、練習しない（ザトペック効果）。

東京マラソンに当選してしまった、友人に申し込まれてしまった等・・・予期せぬ事態で42.195km走る事になったものの、練習しないでマラソンの日を迎えそうな方。練習なしでマラソンは完走できるのか？答えは「YES」です。つまりマラソンの距離を普通に歩いて完走しようとすると、42.195km÷4.8＝約8時間48分かかる計算です。

サブ4までは、10kmを早めのペースで週2回走る、又は、ハーフマラソンに何度か参加する、などで達成してしまう男性もいますが、女性でサブ4を達成できるのは上位12.1％しかいませんので、そのような練習方法では難しいかもしれません。サブ4への王道は、VDOT（ヴイドットと読む）と呼ばれる練習方法を実施するのが最短ルートです。

ジョギングだけしかしないとか、定期的には走ってない、このような方は普通は達成できないのがサブ3.5です。サブ3.5を目指すのであれば王道を進むのが近道で、ジャックダニエルズさんが考案したVDOT（ヴイドットと読む）と呼ばれる練習方法が基本です。

フルマラソン完走へ～2か月間の練習方法についてです。初マラソンの方は、何時間で完走できるのか？想像が出来ないと思いますので、全国の男女別平均タイムをご紹介してから、具体的な練習スケジュールをまとめておきます。東京マラソンや大阪マラソンは、完走率が95％を超えてますので心配はいりません。

サブ4を達成するには、単純にイーブンペースで計算すると、1キロあたり5分41秒（時速10.55 km）で達成できます。サブ4で完走するための2か月間（9週間）のスケジュールを一覧表にしました。ポイントは、VDOT（ヴィドット）で表示されるEペース＆Tペースで2か月間の練習を積む事にあります。

サブ3.5（3時間30分切り）は、イーブンペースなら1キロあたり4分59秒（時速12.06 km）で達成できますが・・・サブ3.5で完走するための2か月間（9週間）のスケジュール（例）を一覧表にしました。大切なのは、VDOTで表示されるEペース＆Tペースを知って、2か月間の練習の基本とする事です。

ほとんどの大会が6時間～7時間の間で制限時間を設定しています。こちらは2019年8月の情報ですが、まれに変更される場合もあります。その場合は大抵制限時間は長くなります。・東京マラソン（東京） 7時間・湘南国際マラソン（神奈川県）6時間30分・横浜マラソン（神奈川県） 6時間30分・かすみがうらマラソン（茨城県） 6時間10分・・・

フルマラソンは42.195km、ハーフマラソンはその半分の21.0975kmです。初マラソンという方は、42.195kmと言われてもピンとこないですよね。自宅からgoogle mapで適当な場所打ち込んでみて下さい。ちなみに東京駅から横浜駅まで29km、戸津駅まで42km、鎌倉まで50km、埼玉県川越市まで41kmです。

スタート号砲から計測が始まり、あなたがゴールラインを通過したまでの時間がグロスタイム（別名ガンタイム）です。ネットタイム（チップタイム）とは、あなたがスタートラインを通過してからゴールラインを超えるまでに実際にかかった時間のことです。

私がおすすめする関東圏のマラソン大会5選です。私はこの5つすべて走ってますので、個人的な感想を交えてまとめておきます。この5つの大会は、東京から日帰り可、基本平坦なコースという2大ポイントを満たすマラソン大会です。1、東京マラソン・・・出走人数35,000人ほどで日本のマラソン大会最大です。

海外で開催されるおすすめのマラソン大会を3つまとめておきます。国内だけでも楽しいですが、海外の旅ランは一味も二味も違う素晴らしい経験をあなたに与えてくれる事でしょう。1、ホノルルマラソン・・・日本人率が毎年40％前後という驚異の海外マラソンです。確かに走っていても日本人ばかりという印象でした。

東京マラソンの年齢別・男女別の平均タイム、参加ランナーの完走タイム分布図、年齢分布図、エントリー方法（抽選・ペア申し込み・チャリティ）、EXPO情報、スタート当日の状況、トイレ、コースマップ、難易度＆高低差、ゴール後の楽しみ方をまとめました。

毎年7月に開催される「函館マラソン」の男女年齢別の平均タイムをまとめておきます。7月にマラソンを走りたいなら、北海道・函館か南半球オーストラリア・ゴールドコーストへ行くのが定番です。函館マラソンは、例年15℃～25℃の間で行われるので、比較的走りやすいため一流アスリートも参加する大会として有名です。

マラソン大会の人気ランキングで常に上位にランクインする大会です。参加人数5,500人と中規模大会ですが、沿道の応援の数、給食の充実度など、人気が高いのもうなずける大会です。黒部名水マラソンの男女別年齢別の平均タイムはこんな感じです。男性：20代以下、30代、40代・・・4:27’26” 4:26’12” 4:27’35”・・・

2月開催が沖縄マラソン、12月開催が那覇マラソンで別の大会ですが、2つとも日本陸連公認大会となっています。どちらも完走率が低いことで有名ですが、さてどのような年齢別男女別の平均タイムになってるでしょう。男性：40代、50代、60代、70代以上・・・5:06’36”、5:06’25”、5:22’19”、5:39’37”・・・

秋田県内外のトップランナーが集まるマラソン大会。高低差92m、制限時間5時間（2019年大会から6時間へ変更）という2つの壁が立ちはだかり、初心者ランナーはまず参加しません。そのため、田沢湖マラソンの平均タイムは、難コースにもかかわらず、高レベルなタイムとなっています。

大阪市淀川区で開催される「なにわ淀川マラソン」の男女別、年齢別の平均タイム、コースの難易度や高低差などまとめます。なにわ淀川マラソンの平均タイムは、日本全国の平均タイムよりかなり早い結果となっています。難易度：制限時間が7時間と長く、ペースメーカーも数人配置されており・・・

新潟県佐渡市の「佐渡トキマラソン」の年齢別と男女別の平均タイム、コースマップ、難易度、EXPOについてまとめます。毎年4月下旬に佐渡ヶ島で開催され、EXPOと呼ばれる前夜祭が行われたり、30以上の出店やトークショーなどもありランナーを楽しませてくれます。